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干粮和营养!红光区的饮食只能偶尔碰一下!你不能多吃!

2021-01-11 20:01:48 来源:临汾频道

饮食与营养:红灯区只能偶尔涉足

众所周知,红灯是禁止的标志。因此,为了保持健康饮食,为了营养,红灯区只能偶尔接触。

根据卡路里和营养,营养学家将食物分为绿色食物和绿色食品,它们必须每天食用,黄光食品需要少量食用,红色轻食品只能偶尔食用。

绿色轻食:含有人体必需的营养物质,能促进身体健康,是每天必须摄入的食物。包括:

1.牛奶:低脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶酪、低脂奶酪。

两个。鸡蛋:蒸鸡蛋,煮鸡蛋,茶叶蛋,腌制鸡蛋。

3.豆制品:豆奶、冷拌豆腐、干卤素豆。

4.海鲜:蒸或煮鲜鱼和海鲜。

5.肉:蒸、卤、炖、烤或煮的各种瘦肉。

主食:米饭、馒头、面条汤、烤葫芦或土豆、煮玉米或菱形、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。

7.蔬菜:油炸蔬菜、生菜和少油腌菜。

8.水果:新鲜水果,新鲜果汁。

黄灯食品:含有人体必需的营养物质,但糖、脂肪或盐过高,必须限于食物。包括:

1.牛奶:全脂牛奶、调味牛奶、奶昔、冰淇淋。

两个。鸡蛋:皮蛋、咸蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋。

3.豆制品:油炸豆制品,如油性豆腐。

4.海鲜:油炸或油炸鱼或海鲜、罐头鱼、鱼松。

5.肉类:油炸或油炸瘦肉和家禽、罐头肉、松肉、西式火腿、热狗、梅花肉。

主食:炒饭、炒面、炒米面、甜咸面包、米饼。

7.蔬菜:油炸蔬菜和油炸蔬菜。

8.水果:水果沙拉,罐装水果。

9.其他:汉堡包、比萨饼、米坚果(外层涂糖或糖粉)。

红光食品:只提供卡路里、糖、油脂和盐,而其他营养成分很小,只能偶尔选择。

1.海鲜:咸鱼。

二、肉:中国火腿、培根、香肠、猪肉。

3.主食:炸薯条、甜甜圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。

4.蔬菜:腌制蔬菜。

5.水果:蜜饯,甜果汁。

6.油脂:含有高饱和脂肪酸的油脂(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)。

7.其他:奶油蛋糕、糖果、巧克力、苏打水、可乐、含糖饮料

为了确保健康的饮食习惯,我们必须尽量远离这些红光食物,为自己的健康打开绿色雨伞!

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