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为什么做健康老人,睡眠质量不好,睡眠时间也可以缩短?

2020-11-12 20:03:59 来源:临汾频道

这是美国基金会推荐的睡眠时间表,我们可以看到,随着年龄的增长,睡眠时间也会减少。因此,老年人睡眠时间的减少并不一定是由健康不良引起的。让我们来看看老年人睡眠时间减少的生理因素。

生理因素是健康的老年人睡眠较少,这与老年人睡眠的特点之一,即轻度睡眠、夜间醒来次数有关。老年人的深度睡眠减少,浅睡眠相应增加,很容易从浅睡眠中醒来。醒来次数越多,总睡眠时间越短。此外,老年人对声音等环境因素更敏感,很容易被外界声音吵醒。

老年人的睡眠/清醒平衡系统不像年轻人那样有效。大多数年轻人晚上会困倦(虽然很多人不想睡觉),但大多数老年人晚上睡得比年轻人少(尽管他们睡得早)。这使得他们缺乏睡眠动力,容易导致两种情况,一是上床睡觉,二是容易醒来。这样的睡眠模式会直接导致睡眠质量下降,导致很多老年人白天感到困倦,会用小睡和小睡来弥补睡眠,而睡眠时间过长会导致夜间睡眠动力减少,形成这样的恶性循环。这与老年人容易醒来的事实相结合,这也是老年人睡眠时间较少的根本原因。

褪黑素会影响人们的睡眠周期,而且由于老年人的褪黑素较少,他们往往会早早打瞌睡,甚至晚饭后也会打瞌睡。

生长激素是一种影响人们睡眠深度的激素,一般儿童的生长激素是旺盛的,所以他们的睡眠很好,也就是说,深度睡眠非常深。生长激素在老年人中减少,这也导致深度睡眠质量差和睡眠浅。

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